Cómo comienzo

Ayer te decía que comenzaras a meditar.  Así, como quien no quiere la cosa. Pero es cierto que si nunca lo has hecho, es un poco complicado, o al menos puede parecerlo. Te doy algunos consejos que pueden ayudarte. 

Primeros pasos: 

Te recomiendo que elijas un momento del día en el que puedas estar tranquilo: al llegar al trabajo; antes de despertar a los niños; al volver a casa; cuando ya has acostado a tus hijos; o cuando llegas a casa después de dejarlos en el cole.

Es decir, un momento que tengas para ti, a la misma hora, con la misma rutina. 

Observarás que al llegar el fin de semana, cuando tu rutina es diferente, o tus horarios cambian, se te ha olvidado. O si has tenido que viajar, y has dormido en otro lugar, también. Es normal. Y tampoco te agobies por eso. Si consigues, al menos a diario, practicar tus minutos de silencio, ya es mucho. 

Además de elegir un momento, hazlo siempre en el mismo lugar. Esto también contribuirá a alcanzar una rutina.

Simplemente siéntate, cómodamente, cierra los ojos si así te sientes cómoda, y comienza a prestar atención a tu respiración. Si prefieres, puedes dejar tus ojos abiertos, mirando un lugar fijo.

Puedes sentarte en una silla, o en un cojín en el suelo. Si nunca has practicado yo te recomendaría sentarte en una silla. Los pies apoyados en el suelo, la espalda recta pero relajada, y ya está: simplemente siente tu respiración.

Pero… también podemos ser más creativos:

– Al salir de la ducha, quédate 5 minutos en cuarto de baño, simplemente contigo.

– ¿Tienes que llegar al cole a recoger a tus hijos con tiempo, porque si no no tienes sitio para aparcar? Pues deja el whats app, y disfruta de tus 5 minutos.

– ¿Tu médico te hace esperar? Disfruta de tus 5 minutos.

– ¿Usas metro o autobús? Disfruta de tus 5 minutos.

–  ¿Vas caminando al trabajo? Disfruta de ese paseo. 

Todo esto también es meditación. Sólo busca un momento para ti.

 

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Medita

 

Medita.

Ya sé que esto está de moda, y también sé que es fácil decirlo y un poco más complicado hacerlo.

Si eres de esas personas que siente que “está cansada de luchar”, que tiene la sensación de “estar luchando contra las olas cada día”, que “no puede más” o que a veces “desea desconectar su mente”, te recomiendo que lo pruebes.

Sí, ya sé que no tienes tiempo. Ya sé que “no sabes meditar” y que crees que “eres incapaz de hacerlo”. Las buenas noticias son:

Todos podemos meditar.

No hay meditadores buenos ni malos.

Puedes comenzar con 5 minutos cada día.

Te sorprendería saber cuántas personas a tu alrededor practican algún tipo de meditación. Y no son raras, ni tienen por qué ser budistas, o hippies, o alternativas.

Además, para meditar no es necesario sentarse en posición de loto, ni tener un cojín de meditación ni un incienso. Es tan sencillo como respirar. 

Si puedes respirar, puedes meditar. 

Prueba ahora: 

simplemente cierra los ojos, y siente tu respiración. Siente como entra el aire por tus fosas nasales, y siente como sale. Como entra, y como sale. Siente el aire más frío al entrar, y más cálido al salir. Observa si entra por un agujero de la nariz, o por ambos. Permanece así, respirando, unas 10 o 20 veces, o durante 5 minutos. O más fácil: con un temporizador colócalo para que te avise al cabo de un minuto, y cuenta las veces que has tomado aire y las que lo has soltado.

 ¿Te ha dado tiempo? ¿Has podido? Estoy segura de que sí. Pues que sepas que has comenzado tu práctica de la meditación.

Meditar no es dejar la mente en blanco, ni dejar de pensar. Por eso, para comenzar, es importante que sepas que si eres capaz de seguir tu respiración, aunque sean 2 o 3 veces, puedes meditar. 

Y respecto al tiempo… sé que a veces es complicado pero… ¿de verdad no dispones de 2 o 3 minutos al día para sentir tu respiración?

 

 

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