Mindfulness para Bachillerato
Un programa para prevenir el estrés y la ansiedad
"No sé si va a poder con todo"
Y aún no tiene claro qué quiere estudiar.
"Ya no duerme bien"
Está irritable y le cuesta concentrarse.
"Si le pregunto cómo va, se enfada"
Si no le digo nada, también. Y encima me siento culpable.
"El año pasado ya se bloqueó en una ocasión"
¿Y si le vuelve a suceder?
"Me gustaría que fuera capaz de gestionar mejor lo que siente"
Tiene grandes cambios de humor. Yo siento que está muy presionada.
"Ha empezado a tener dolores de cabeza y nauseas"
El médico me ha dicho que son todo nervios, pero no sé cómo ayudarle.
"He oído hablar del mindfulness"
Pero no sé si le ayudará. Me gustaría saber en qué consiste el Mindfulness.
¿Por qué el Bachillerato genera tanto estrés en los adolescentes?
Cambios hormonales y presión académica
Durante la adolescencia, el cuerpo y el cerebro atraviesan una intensa transformación. Estos cambios hormonales y neurológicos influyen en el estado de ánimo, la motivación y la capacidad de concentración. Al mismo tiempo, los estudiantes se enfrentan a una sobrecarga de contenidos, deberes, trabajos y exámenes que aumentan la presión mental y emocional, que choca con la cada vez menos exigente Secundaria Obligatoria. Esta combinación puede generar sensación de agobio, cansancio constante y dificultad para mantener hábitos saludables.
Comienzan a dormir mal; tienen una crisis de ansiedad; estallan y pierden los estribos como si se hubieran vuelto locas; o no paran de llorar. Han llegado al límite.
Las expectativas familiares y sociales
Muchos adolescentes sienten que deben cumplir con las expectativas de sus padres, profesores e incluso compañeros. El miedo a decepcionar, a «no estar a la altura» o a no tener claro qué camino seguir al finalizar el Bachillerato puede generar ansiedad anticipatoria. Además, las redes sociales amplifican las comparaciones y la sensación de no ser suficiente.
Al final, alumnos de Bachillerato se generan unas exigencias equivalentes a las de los deportistas de élite.
Impacto en la salud mental
Todo esto tiene un efecto acumulativo: trastornos del sueño, irritabilidad, pérdida de motivación, dificultad para concentrarse y una creciente sensación de vacío o frustración.
Caída del cabello, pérdida de la regla en las niñas, migrañas o trastornos de la alimentación son algunos síntomas físicos que nos indican que nuestro hijo ha llegado al límite.
La salud mental, y física, se ve comprometida si no existen herramientas o espacios para gestionar estas emociones de forma saludable.
Este programa es uno de esos espacios saludables y de bienestar que puedes proporcionar a tu hijo o hija.
Claridad, Orden y Paz
El Mindfulness es una práctica que entrena la capacidad de estar presentes, con una actitud de amabilidad y sin juzgar lo que sentimos o pensamos. En contextos educativos, se ha convertido en una herramienta efectiva para reducir el estrés y mejorar la salud emocional de los jóvenes.
- Atención plena: aprender a estar en el presente.
Muchas veces, el estrés viene de anticipar lo que aún no ha pasado o de rumiar errores del pasado. El Mindfulness enseña a los adolescentes a volver al momento presente, lo que les permite regular sus emociones, calmar su mente y tomar decisiones más conscientes.
- Beneficios comprobados en adolescentes.
Diversos estudios han demostrado que la práctica regular de Mindfulness en jóvenes puede:
Reducir los niveles de ansiedad y estrés
Mejorar la concentración y el rendimiento escolar
Aumentar la empatía y la regulación emocional
Disminuir la reactividad ante situaciones difíciles
- Cómo cambia el modo de responder frente al estrés.
Cuando un adolescente aprende a observar lo que le pasa sin identificarse con ello, se abre una posibilidad de respuesta en lugar de reacción automática. En lugar de un «me bloqueo y no hago nada», aparece un «me doy cuenta de que estoy nervioso y respiro antes de seguir». Este cambio es profundo y genera más confianza, autonomía y equilibrio en su día a día.
Testimonio real
Un programa de 8 sesiones para estudiantes de Bachillerato
Cambia su vida en 8 semanas
He diseñado este programa especialmente para acompañar a adolescentes en esta etapa exigente desde un enfoque vivencial, práctico y respetuoso con su ritmo.
Está dividido en 8 sesiones semanales, en las que se abordan distintos aspectos emocionales y académicos vinculados al estrés.
- Una sesión semanal
- Miércoles de 19:00 a 20:00 (consultar otras opciones de horarios)
- 180 €
A lo largo de toda mi carrera profesional me he encontrado con muchos chicos brillantes, inteligentes, con buenas notas que, sin embargo, sufren muchísimo al llegar al tramo final de su etapa educativa.
¿Te imaginas que tu hijo tuviera unas herramientas que le empoderaran, con las que pudiera hacer frente. alos obstáculos que aparezcan en su vida, no sólo en el Bachillerato, sino durante toda su vida?
Aquí te traigo este programa, con estos beneficios para tu hijo o hija:
Mayor capacidad de concentración y claridad mental
Disminución de la ansiedad anticipatoria ante exámenes
Mejora del sueño y del descanso reparador
Más herramientas para comunicar lo que sienten sin saturarse
Mayor seguridad y autonomía frente a los retos académicos
«Me concentro mejor»; «ya no salto tanto»; «estoy de mejor humor»; «Saboreo mejor la comida»; «duermo mejor»
¿Qué incluye el programa de Mindfulness para Bachillerato?
Prácticas de atención plena adaptadas a jóvenes (respiración, escáner corporal, movimiento consciente)
Dinámicas para identificar pensamientos automáticos y gestionar la autoexigencia
Ejercicios de autorregulación emocional antes de exámenes o entregas importantes
Espacios de diálogo para compartir experiencias y sentirse comprendidos
Recursos complementarios para practicar en casa con libertad
¿Cómo se realiza?
Las sesiones se imparten en formato presencial u online, en grupos reducidos para fomentar un ambiente de confianza. Cada encuentro tiene una duración de una hora y se ofrece seguimiento individual si la familia lo desea.
Además, como madre recibirás una guía de acompañamiento para saber cómo apoyar el proceso desde casa sin presionar ni sobreproteger.
Sólo 10 plazas
¿Tienes dudas?
Cuando a los hijos se refiere, suele ser difícil tomar decisiones sin tener una garantía.
Por eso, comprendo que te lo pienses antes de apuntarle a este programa.
Sin embargo, te animo a que me escribas, me llames y me preguntes. Estaré encantada de atenderte.
Y si piensas que no es para él o para ella, te sorprenderías, como lo hacen otros muchos padres.
Yo misma me soprendo y emociono cuando los veo meditar, tan centrados, y tan calmados.
Y más cuando los veo marchar, me dan las gracias, y me dicen que se van muy tranquilos. Y a la semana siguiente, vuelven. Con sus auriculares, sus mochilas e incluso, como me ha ocurrido, con su skate o tabla de surf.